הכיני ביצים קשות ושימי במקרר שיהיו למהלך השבוע.
ביצה קשה=מנת חלבון (=100 קק"ל)
כמה ביצים מומלץ? ביצה שלמה אחת ביום ואפשר להוסיף עוד חלבון שזה החלק הלבן. (לחולי סכרת עד 4 ביצים בשבוע)
יוצאת בבוקר בריצה? כריך עם ביצה קשה וממרח חומוס ביתי/ פסטו ביתי/מטבל עגבניות. הוסיפי חופן עלי בייבי, פרוסות עגבניה או מלפפונים וכבר קיבלת כריך מלא בריאות ומשביע יותר.
או בצהריים, הגעת הביתה ואין אוכל מבושל? כריך עם טחינה גולמית משומשום מלא, ביצה קשה, חופן עלי בייבי וחופן עגבניות שרי. וקיבלת ארוחה משביעה בדקת הכנה.
או בערב- אפשר להכין סלט גדול עם ביצה קשה, חופן עדשים וטחינה גולמית משומשום מלא. וקיבלת ארוחה מגוונת ומפנקת.